La fase de ataque
Esta información se proporciona únicamente con fines informativos.
Para obtener información oficial del Dr. Dukan, visite el sitio web de coaching para adelgazar.
Esta es la primera fase de la dieta Dukan. Se debe "establecer el balanceo de la bola" para empezar a perder peso. El principio es simple: comer proteínas sólo se encuentran en la dieta básica, común.
¿Cuánto tiempo dura la fase de ataque?
Dependiendo de cuántos kilos debe perder, la fase de ataque será más corto o más largo.
Calcular el tiempo recomendado por el doctor Dukan para su situación directamente a la página web oficial del doctor Dukan, se encuentra tiempo libre para la fase de ataque y la duración estimada de su dieta.
No tiene sentido forzar o ampliar esta fase si usted tiene prisa para perder peso. Es vinculante para el cuerpo, y usted descubrirá que el sistema con cuidado.
Su cuerpo puede sufrir un daño irreparable, y que en ningún momento el doctor Dukan prescrito fase de mayor ataque de 6 días sin supervisión médica.
He leído un montón de gente haciendo los 10 días de ataque, le sugiero que lea la página 95 de "I Esposa" está en blanco y negro: "Esta fase puede, bajo consejo médico, se extenderá a 7 o incluso 10 días ". A menos que se médico, usted no es capaz de tomar esa decisión a ti mismo. Su salud está en juego
CRUCERO fase de la dieta Dukan
Durante esta fase, la dieta es a días alternos de la mejor proteína de la dieta pura (PP fase) y los días 28 Proteina Vegetal acompañada recomienda (Fase PL).
Esta fase durará hasta que el peso deseado (de dos a seis meses en promedio)
En esta fase de la dieta, los alimentos permitidos son los de la fase de ataque, además de las siguientes:
Vegetales, con excepción de los alimentos con almidón (arroz, patatas, guisantes, pasta, etc ...), aguacate, maíz y salsifíes;
Los filetes de soja y el tofu, que se pulsa, ahumado o sedoso (en las tiendas naturistas, en la consistencia fresca, más suave, se puede mezclar lo que le hace parecer mascarpone, sin la grasa).
Sin embargo, la zanahoria y la remolacha se debe consumir con moderación y no en cada comida.
Los alimentos deben ser cocinados sin grasa. Sin embargo, no debe dejarse de lado en favor de la carne y el pescado y las verduras. El consumo de agua debe seguir siendo fuerte.
Las ensaladas pueden ir acompañados de salsas sin grasa.
Por lo tanto, para llevar a cabo días alternos con la fase de los menús del PP y el día con los menús de la fase PL. Tomemos por ejemplo una tasa de 3PP/3PL. A continuación, siéntase libre de ajustar esta concatenación, en función de su estilo de vida, sus deseos, y su motivación. (Máximo de 6 días de amplitud PP / PL 6 días).
Fase de consolidación, el mantenimiento del peso, evitar el efecto yo-yo
La fase de consolidación se inicia una vez que haya logrado lo que se había puesto,
con el fin de hacer un plan de transición a la estabilización.
Su duración es variable. Según el doctor Dukan debería tomar 10 días perdido peso.
Así que si has perdido 10 kilos, tendrá una fase de estabilización de 10 * 10 = 100 días!
Esta fase es muy largo, pero es especialmente importante.
Esta es la fase más importante de la dieta Dukan.
Siga esta fase es estrictamente la clave para evitar el famoso efecto YoYo!
(Recuperación del peso perdido más unos kilos de más), mientras que con cuidado de volver a una dieta normal.
Durante esta fase, que poco a poco van reintroducir (muy importante) los alimentos que estaban prohibidos hasta entonces (queso, frutas, alimentos ricos en almidón, pan ...).
Es imprescindible volver a introducir estos alimentos muy lentamente, no comer un plato de pasta todos los días durante una semana!
Haga de esto una reintroducción progresiva de un alimento después de otro, si ha perdido 10 kg,
usted debe planear el regreso a la normalidad para que tome 100 días.
Todos los alimentos permitidos en las fases 1 y 2 de la dieta Dukan todavía permite que cantidades ilimitadas.
Además de eso, usted tendrá que mantener un día a la semana del PP.
Establecer un día fijo, será más fácil de seguir.
Durante la semana, dos comidas son gratis,
es la cena de gala en la que se puede comer lo que quieras
La cuarta fase, la estabilización
Consiste en un día de proteína pura por semana. Evite el uso tolerado durante el día. Claramente, la alimentación jueves es el mismo que para un día de la fase de ataque. Es por eso que usted no puede encontrar el huevo muy poco en la estabilización de los ingresos PA. Para las comidas regulares, usted a su conveniencia. Usted acaba de sustituir la cucharada de salvado de trigo en una cucharada de salvado de avena.
El médico decidió el jueves para evitar el olvido .... Y el resto del tiempo se toma una dieta normal y saludable. Mantenga el jueves, este es el más simple y las niñas como la que te hacen la Dukan con rappeleront.
Cada día, el médico se ofrece a seguir usando sonidos para regular naturalmente su peso.
Esta fase no se fija plazo. Usted tendrá que aplicarse en toda su vida, para mantener los beneficios de sus esfuerzos.
Ventajas de la dieta Dukan
• No sólo la preparación de productos químicos los alimentos naturales
• Una pérdida de peso significativa desde el principio, lo cual es alentador para el futuro
• Pérdida del apetito. Los alimentos se pueden comer a voluntad
• Sin limitaciones de tiempo: El alimento autorizado se puede comer a cualquier hora del día y la noche
• Fácil de entender y aplicar
Las desventajas de la dieta Dukan
• Una cierta fatiga a menudo se ha observado durante los primeros días del régimen
• La primera fase es un nutricionalmente muy desequilibrada
• Planificar relativamente aburrido y monótono, pero sobre todo al principio
• Mal aliento y el estreñimiento fuertes se observaron durante la primera fase y las migrañas algunos más o menos graves.
• Los médicos dicen que reciben un montón de gente en su primera fase, una vez más, se queja de visión borrosa ...